Zakaj je hoja koristna?

Hoja je naraven način premikanja telesa z enega mesta na drugo. Ima velik pomen pri opravljanju vsakodnevnih aktivnosti ter predstavlja enega izmed osnovnih pogojev za neodvisno funkcioniranje. Normalna hoja je visoko nadzorovano, usklajeno in enakomerno ponavljajoče se gibanje spodnjih udov, katerega namen je doseči določeno mesto ob določenem času in s čim manjšo porabo energije.

Hoja sodi v skupino aerobne vadbe, ki je vadba za vzdržljivost srca, ožilja in dihal. Z aerobno vadbo oziroma hojo se izboljša:

  • delovanje srca, ožilja in dihal,
  • pospeši se presnova, zmanjša se lahko telesna teža,
  • pozitivno vpliva na zmanjševanje stresa in depresije, povzroča dvig energije,
  • izboljša spanje,
  • zmanjša se tveganje za nastanek raznih obolenj srca in ožilja (ateroskleroza, visok krvni tlak, holesterol),
  • povečuje aerobno sposobnost posameznika.

Hoja naj bo torej redna vsakodnevna dejavnost, ki naj traja vsaj 30 min na dan oziroma 150 minut na teden. Lahko ste aktivni tudi 3-krat po 10 minut.

Za to, da bi začeli s hojo ne potrebujete biti že na začetku dobro telesno pripravljeni, lahko začnete postopoma, ne vzame vam veliko časa in nič ne stane. Zelo pomembno je, da s hojo začnete postopoma in naj postane vaša rutina.

Zapisala: Eva Krautberger, dipl.fiziot.